保持精力充沛并不难

精力充沛

保持精力充沛并不难

生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何保持精力充沛地投入学习和工作呢？医学专家提出，用全面的合理的膳食来保证营养均衡，再辅之以其它手段，是简便而行之有效的良策。

膳食营养是前提:日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向；一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面:1·适量摄入脂肪类食物，脂来是大脑活动所必须的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用的过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。2。维生素不可缺乏，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心里压力时，所消耗的维生素C的食物将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬、水果等富含维生素C的食物。 3、补钙和安神，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。此外，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。

其他手段可辅助:

1、及时的心理调节。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心里调节及时维持心里平衡。认识自己的生理周期，每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。

2、获取心理医生的帮助。由心里医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加新老交替调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

3、调整与休息。持续而高强度的生活快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头疼、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已将超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨到森林中去呼吸一下新鲜空气，森林中的空气负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。