[分享]如何防治高血压

成人的理想血压是收缩压＜120 mmHg，舒张压＜80mmHg，当收缩压≥140 mmHg，或是舒张压≥90 mmHg即可诊断为高血压，有数据表明，舒张压增高比收缩压增高对人体有更大危害。医学研究证明，采取以下措施可以防治高血压。

1. 保持正常体重，减少热量摄入。平衡膳食，增加运动使体重（㎏）/身高（㎡）比值保持在20—24之间。

2. 限制食盐量，每人每天控制在6克以下；增加钾、钙摄入，多食用含钾多含钙高的食物如绿叶蔬菜、鲜奶、豆类制品、核桃、香蕉等。

3. 平衡膳食，减少脂肪摄入，补充优质蛋白质，少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物，含糖高的食物如甜点也要少吃，增加禽类及鱼类食物，每天饮牛奶250ml；多食新鲜蔬菜和水果，建议每人每天吃蔬菜400克，每人每天吃水果50克。

4. 坚持适当的体育锻炼，每周活动不少于3次，每次不少于30分钟。运动后自我感觉良好，无不适感。

5. 不吸烟，少饮酒，成人每天饮白酒不能超过1两，可饮少量葡萄酒，限制咖啡摄入量。

6. 生活作息有规律，注意调节不良情绪，劳逸结合，保持心情舒畅，不过分激动，不过分悲伤。

7. 35岁以上的人应定期测量血压。诊断为高血压时，服用降压药最佳时间宜分别是早上7点，下午2点和晚上7点，早晚两次的用药量应适当比下午少。晚上临睡前不宜服用降压药。

8. 高血压病人应遵照医嘱按时服药并定期复查，把血压控制在医生告知的范围内。

9. 居民可到各家医院、社区卫生服务中心（站）免费测量血压和进行健康咨询。