您有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？您是否总是依赖小小的安眠药片为自己制造睡意……人的一生中有三分之一的漫长时光是在睡梦中度过的，可是您是否拥有过真正健康的睡眠呢？根据卫生部的一份统计资料显示，我国失眠患者已达120万—140万人，失眠症的发病率已达10—20。现代人的生活和工作压力大，更要关注自己的睡眠健康，这里的10个方法将提供给你有益的信息：帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。这些方法可能需要改变你的睡眠习惯，但只要坚持，最终会收到预期的效果。
1.卧室——休息的港湾。
你的卧室应该是安静和黑暗的。因为黑暗能促使松果腺分泌褪黑激素而使人产生睡意。厚实的窗帘可以阻挡光线的进入，同时打开风扇或定时放一些持续的单调有节奏的声音或者是柔和的音乐（国外有这样专供催眠的装置，叫White-noise machine，可发出象海浪般的声音），以掩盖令人心烦的杂音。把空调调至适宜的温度，清凉的环境（20℃左右）能助人入睡。为使室内空气流通得更好，可打开窗子或开风扇。如果房间内的空气过于干燥的话，可使用加湿器。
2.规律作息是关键。
规律的作息，尤其是晚间能让你的身体知道何时是该睡觉的时间。每天晚上睡前做相同的事，使你从精神上做好睡觉的准备。例如看几页小说，花5—10分钟梳梳头、洗洗脸，沉思，伸伸懒腰等。关键要做到每天按时睡觉、按时起床，周末也该如此！
3.床，仅为睡觉和夫妻生活之用。
避免在床上工作、算账、阅读或看电视。如果你仅把床看作是用于睡觉之物的话，那么晚上你盖着被子躺在床时，将很容易入睡。
4.睡觉时饱饿宜适中。
饿着肚子或吃得太饱上床，会使你睡不安稳。临近睡觉前不要饱餐一顿，这样胃肠会为消化食物而紧张地工作。而且，吃饱就躺下的话，胃里的食物会倒流，胃酸也会返流到食道而不易入睡。如果你觉得饿，就吃一些富含碳水化合物的小食，它会促使脑分泌5-羟色胺，可使人放松。吃几片饼干或喝碗白粥。或再喝杯牛奶，牛奶富含色氨酸，能促进睡眠。
5.摄入咖啡因的量要控制。
白天摄入过多的咖啡因，尽管并不是在睡前喝的，都会导致你的睡眠不好，易醒。当你踏入50岁，新陈代谢就减慢，咖啡因在体内停留的时间会延长——可达10个小时。约束自己每天只能喝两杯茶或咖啡、可乐，并且在睡前6小时内不要喝。如果这样不奏效，咖啡因还是影响你睡眠的话，那么干脆就不要喝含咖啡因的饮料。
6.适度运动，睡得香。
众所周知，你身体觉得疲劳到浑身无力的那一晚，会睡得特别香。美国斯坦福大学医学院的一项研究中，将50—76岁总是抱怨睡不好的人分成两组，一组尝试每周适度运动四次，每次约半小时。另一组不做运动。结果显示，有运动的那一组人每晚比不运动组平均多睡一小时，更容易入睡，白天打盹的时间缩短，同时都反映睡眠质量有很大的改善。户外运动对睡眠特别有帮助，见见阳光（特别是在中午）能免去午睡及强化了你身体24小时的节律（24小时的生物钟）。但是，运动要在你睡觉前至少3小时进行。
7.洗个热水澡，舒舒服服。
睡前1—2小时洗个热水澡。洗完后，你身体的温度会慢慢降低，而感到有些倦意。但是，不要在临睡觉时才洗澡，这样反而会使你难以入睡。
8.一杯香草茶，自然地入睡。
我们都知道甘菊、缬草等一类香草的好处，睡前饮一杯甘菊茶能使你全身放松。
9.辗转反侧，不适宜。
如果30分钟过去了，你还没睡着的话，不要再心烦意乱地赖在床上了。起来做一些使自己放松的事，比如听听令人舒缓、镇静的音乐或翻翻杂志，或者喝一杯热奶。
10.床垫软硬要合适。
太软的床会影响睡姿（睡姿不正确会出现肌肉僵硬和腰背酸痛）。如果你起来的时候，床垫上留下一个窝，就表示床垫太软了。如果你的床垫已用了超过10年，赶快更换，买一个硬度足够并且你仍感到舒服的新床垫。 | 
发表于 2004-12-19 13:06
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