[原创]睡眠与健康

　　昨日是第七个世界睡眠日，睡眠时间过长同样不利于健康。

　　可通过调节饮食，提高睡眠质量。牛奶有利于入睡，睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。小米中含有丰富的色氨酸，常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，对纠正失眠作用明显，睡前用蜂蜜3茶匙，加适量温开水服用。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质，晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。

　　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢紊乱。肌肉组织过长时间松弛，久而久之，人就会软弱无力、惰性增加，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，一般情况下，成年人一天睡7-8小时也就足够了。